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Cómo evitar el dolor de espalda al conducir

El dolor de espalda es uno de esos dolores que nos sorprenden en plena jornada laboral y de los que no podemos deshacernos fácilmente. Cuando conducimos, la vibración del motor, el estrés al volante o una mala postura pueden exacerbar el dolor con el que te despertaste o saliste de la oficina.

Por ello, este dolor al entrar en tu vehículo puede llegar a ser muy molesto. Para que minimices al máximo estos dolores prematuros, te dejamos algunos consejos que te ayudarán a hacer más llevadero tu viaje, sobre todo si se trata de un viaje muy largo.

Asiento

Antes de sentarte, recuerda no caerte en el asiento, guíate con las caderas para encontrar la posición más adecuada en el vehículo y evita daños y malas posturas antes de empezar a marcar. Además, no olvides que el respaldo no debe quedar muy atrás, no estás en una hamaca en la playa.

la inclinación debe estar en el medio 15 y 25 grados y la altura debe ser de unos 30 cm entre el suelo del coche y la parte superior del asiento, mientras que la cabeza debe estar al menos a 5 cm del techo. Con estos trucos consigues una mejor visibilidad y haces que el cinturón de seguridad sea aún más efectivo. Si tiene objetos en los asientos traseros, intente esperar hasta que haya salido del vehículo para usarlos para evitar malas posturas o giros incorrectos.

cinturón de seguridad

El cinturón de seguridad es uno de los elementos más importantes en el interior del vehículo, así que no olvides ajustarlo adecuadamente a tu cuerpo. A veces, el mismo vehículo es utilizado por varias personas y cada una tiene un tamaño diferente. Antes de caminar, verifique que el arnés esté completamente ajustado a su cuerpo: ni demasiado flojo ni demasiado apretado. Ambas situaciones pueden ser peligrosas en caso de accidente.

volante

La mayoría de los vehículos actualmente tienen un controlador de volante. Entonces, una vez que haya ajustado el asiento, puede comenzar a trabajar con el volante. Para facilitar el movimiento debes tener el margen necesario para moverte libremente sin tener que tenerlo muy lejos o muy cerca.

Nuestros brazos deben formar un ángulo de 90 grados para que las muñecas coincidan con el volante sin tener que desmontar el respaldo del asiento. Además, no debe olvidar que la posición correcta del las manos tienen forma de vcomo si estuvieras marcando las 10 y las 10 en un reloj (o 10 minutos para las 2, lo que prefieras).

espejo retrovisor

Los espejos son vitales. Saber lo que sucede alrededor del vehículo mientras nos desplazamos es fundamental para una buena conducción. Por lo tanto, debes regularlos perfectamente retrovisores interiores y exteriores antes de iniciar la marcha.

Una vez contratado, asegúrese de tener la visibilidad que necesita para comenzar. Los espejos bien regulados te ayudarán a no torcer el cuello de golpe ni agacharte para ver a través de ninguno de ellos con absoluta certeza.

reposacabezas

El reposacabezas es la eterna maldición. A veces no sabemos exactamente cuando está bien regulado, y si no es así, puede ser mucho más peligroso de lo que piensas, ya que en caso de accidente, el cuello puede sufrir una lesión cervical grave (conocida como latigazo cervical).

Tal y como te indicamos en nuestros consejos sobre cómo colocar el reposacabezas, antes de iniciar la marcha recuerda que la parte superior debe quedar sobre el reposacabezas altura de los ojos (u orejas). Además, no debes apoyar la cabeza sobre él, ya que no será efectivo en este caso. Los expertos recomiendan que usted en un Distancia de unos 2 cm.

Todos estos pequeños detalles te ayudarán a evitar el dolor de espalda o a no empeorarlo si ya lo tienes. Una buena práctica que no solo ayudará a tu columna, sino que también hará que sufras menos lesiones en caso de accidente. Recuerde que si bien a veces puede parecer una pérdida de tiempo innecesaria, son los pequeños detalles los que pueden salvarlo de una gran emoción.

Fuente: RACC, Tu Espalda Sana

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